运动心率多少算正常范围怎样计算
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找医院找医生预约挂号图文问诊电话问诊手机版更便捷医生登录极速咨询微信咨询更方便使用微信扫描下方二维码，立即咨询张彦昂副主任医师解放军联勤保障部队第988医院心血管内科-视频-文章-语音运动心率多少算正常范围怎样计算2023-03-22 15:12:47收听：-手机浏览用手机扫描二维码在手机上继续观看运动心率多少算正常范围怎样计算00:0002:20语音内容运动心率是指人体在运动时保持的心率状态，保持最佳的运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，运动心率的计算和范围可如下所示：1、人体最大心率(220-年龄)×(0.6-0.8)，比如一位20岁的年轻人，他的最大心率就是220-20=200，他的有效运动心率范围就是200×(0.6-0.8)，也就是120-160次/分钟，这是他合适有效的运动心率范围；2、对于中老年人，可以采用最简单而安全的方法，适宜的有氧运动心率=170-年龄，比如60岁的老年人，参加有氧运动时，心率比较好的控制在170-60=110次/分钟左右；3、体弱并且年纪比较大的人为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9的最大运动心率；4、身体健康并且体质较好的人群有氧心率可以控制在120-180次/分钟，又可以细分为小运动量120-140次/分钟，中运动量141-160次/分钟，大运动量是160-180次/分钟。值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标也应相应降低，以保证安全。分享:-心血管内科医生推荐
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